ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL NAS FESTAS DE FIM DE ANO!

Após as festas de fim de ano, “bate” aquele peso na consciência das pessoas por ter comido muito. É difícil mesmo manter a rotina alimentar com tantas confraternização, porém impossível não é. Veja a seguir algumas dicas para não exagerar nas festas:

1- Não exagere nos dias que antecedem as festas.
2- Faça um lanche saudável antes das festas, assim você evita comer tudo que vê pela frente. Não pule refeições, mesmo sabendo que a noite terá uma festa, pois assim você não chegará com tanta fome.
3- Sirva alguns petiscos antes da ceia, como as oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha do Brasil) junto com as frutas secas (damasco, figo, uva passa, ameixa). São ricos em antioxidantes e fazem bem a saúde, além de evitar que se coma muito durante a refeição.
4- Comece sempre consumindo as saladas, além de ajudar no bom funcionamento do intestino, aumenta a sensação de saciedade, assim você não chegará com tanta fome no prato principal.
5- Não misture os carboidratos, como por exemplo arroz, farofa, batata e macarrão. Escolha o que mais gosta e consuma somente um.
6-  Dê preferencia a alimentos grelhados e assados, evitando as frituras. Como sugestão, faça a  famosa rabana assada. Fica uma delícia!
7- Coma primeiro as preparações culinárias de sua preferencia, evitando que você coma por gula. Lembre-se que costuma sobrar comida e você poderá consumi-las nas próximas refeições.
8 – Em caso de preparações culinárias menos saudáveis, coma porções menores, como se fosse degustação.
9- Na hora da sobremesa, escolha as frutas da época. Se não resistir aos doces, escolha os que contenham frutas.
10- Evite consumir os destilados, principalmente a vodca e a cerveja que são bem calóricos. As melhores opções são os vinhos tintos, que são ricos em antioxidantes, e os espumantes. Tente substituir por sucos e batidas naturais, que são bem mais saudáveis.  Dica: independente da bebida que escolher consumir, ingira bastante água para hidratar o corpo.
11- Nas semanas após as festas, faça uma caminhada ou pratique atividade física, beba muita água e consuma alimentos mais leves. Nada de fazer dietas radicais, isso só vai prejudicar seu organismo é não tem necessidade.

Elaborado pela nutricionista Érika Fantaguci Chuqui
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